Glücklicher leben: So überlisten Sie Ihre Schwächen!

Endlich keine Ausreden mehr: Mit diesem Trick überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund – und noch viel mehr
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Lernen von Tom Wlaschiha: In der neuen Sonderausgabe „How to be Man 2023“
Magazin
„How to be a Man 2023 – Der Playboy Gentlemen's Guide“

Inhalt

Auftakt

Zehn prominente Stimmen über die Zukunft: Wer ans Morgen denkt, lässt tief blicken – in seine Wünsche, Ziele, Ängste und in seine Persönlichkeit

Können

Lernen von Brad Pitt: Der Hollywood-Star stellt sich regelmäßig den großen Fragen des Lebens. Ein paar Antworten hat er bereits gefunden. Fünf Lektionen in der Kunst, Erfüllung zu finden

Drink-Klassiker mixen: Um jeden bekannten Cocktail ranken sich Mythen. Wir kredenzen fünf Rezepte und ihre Bar-Geschichte  

Neues wagen mit Whisky: Vor rund 70 Jahren wurde der Bourbon bei Maker’s Mark neu erfunden. Jetzt kommt der erste „Cellar Aged“ auf den Markt 

Vollgas geben: Simon Billy ist der schnellste Skifahrer der Welt. Uns verrät er im Interview, was man aus Crashs übers Rasen lernen kann

Eigene Schwächen austricksen: Der Alltag steckt voller Herausforderungen. Der Psychologe Rolf Schmiel hat sieben Tipps, wie man sie bewältigen kann 

Auto-Leidenschaften pflegen: Der Motorsport-Fotograf Rainer Schlegelmilch wurde am Rand der Strecken selbst zur Rennlegende. Zum 75. Jubiläum widmet er Porsche jetzt ein Buch voller Highlights

Perfekte Papierflieger falten: Der deutsche Champion Alexander Schwarz erklärt, wie es geht

Machen

Eisbaden: Moritz Ross hilft Männern und Frauen, im kalten Wasser ihre Willens- und Widerstandskräfte zu trainieren

Wieder aufstehen: Hotelmanager Olaf Beck war ein Shooting-Star seiner Branche – und alkoholkrank. Ein Gespräch über den Weg aus der Sucht  

Leckere Pasta-Gerichte: Die Betreiber der Berliner Manufaktur Mani in Pasta stellen sieben einfache Nudelrezepte zum Selberkochen vor

Gute Bücher lesen: Zehn große Autorinnen und Schriftsteller der Gegenwart, die Sie unbedingt kennen sollten

Besser aussehen: Fünf Pflegetipps, mit denen Männer ihrem Auftreten den letzten Schliff verpassen

Haben

Einen Lauf wie Tom Wlaschiha: Mit Kultserien wie „Game of Thrones“ oder „Stranger Things“ wurde der deutsche Schauspieler zum Star. Ein Interview über Hollywood-Mythen und seinen Glauben an sich selbst

Ein Hobby wie Golf: Unser Autor macht die Platzfreife auf Madeira – und uns große Lust aufs Spielen an den ansehnlichsten Orten der Welt

Eine schöne Wohnung: Die Interior-Expertin Arina Ageeva gibt Tipps für ein stilsicher eingerichtetes Zuhause

Sinn für Kunst: Als Maler, Designer und DJ hat Noah Becker sich fest etabliert. Im Interview spricht er über Kreativität als Ventil 

Männer-Uhren: Damit Sie bei den vielen Typen, Materialien und Farben nicht den Überblick verlieren: Unsere 27 Top-Favoriten des Jahres

Einen besonderen Duft: Sechs Nischenparfüms, die den Charakter betonen  

Wissen

Wann Wein richtig Spaß macht: Der Sommelier Willi Schlögl und der Rapper Curly über geistige Hochgenüsse ohne Fachgeschwurbel

Welche Outfits überall gut aussehen: Acht lässige Winter-Looks für jede Gelegenheit – in der Stadt und in der Natur

Wie Mode-Star Philipp Plein tickt: Der deutsche „King of Bling“ im Interview über seine Erfolgsgeschichte, wilde Achterbahnfahrten und Narzissmus

Alles übers beste Stück des Mannes: Wichtige und skurrile Penis-Fakten von Autor Oliver Stöwing

Wie Sex das Internet prägte: ... und umgekehrt: Samantha Cole hat das Verhältnis von technologischem und sexuellem Fortschritt erforscht 

Wie man sich selbst ein Auto baut: Norbert Tannebaum und sein wahr gewordener Traum

Wo gute Zigarren herkommen: Tabak-Experte Stefan Gerkens erklärt den Weg von der Pflanzenaufzucht bis zum handgerollten Rauchkunstwerk  

Standards
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  • Ausstieg

Prokrastinieren, Sport vernachlässigen, schnell ausflippen: Es sind oft viele Kleinigkeiten, die uns vor große Herausforderungen stellen und uns unentspannter als nötig durch's Leben marschieren lassen. Das muss aber gar nicht sein: Der Psychologe Rolf Schmiel präsentiert 7 wertvolle Tipps ​​​​​aus seinem Buch „Psychohacks für ein glückliches Leben“. 

1. Tipp, um glücklicher zu leben: So behalten Sie die Kontrolle

Wir alle kennen Situationen, in denen wir am liebsten ausrasten würden. Wer aber die Kontrolle sausen lässt, ist nicht mehr souverän und letztlich der Verlierer. Lassen Sie also besser nur in Gedanken Luft ab, und stellen Sie sich vor, was Sie gerade am liebsten mit Ihrem Gegenüber anstellen würden. Oder formulieren Sie eine Mail an den Chef, in der Sie Ihrem Frust freien Lauf lassen, ohne sie abzuschicken. Das hat eine ähnliche kathartische Wirkung wie die eigentliche Auseinandersetzung.

2. Tipp, um glücklicher zu leben: Raus aus dem Gedankenstrudel

Am Einschlafen hindert uns oft ein sorgenvoller Gedankenstrudel. Um ihm zu entkommen, hat sich die 10-Finger-Technik bewährt: Wenn Sie nicht zur Ruhe kommen, überlegen Sie sich für jeden Finger eine Sache, die Sie glücklich macht, und stellen Sie sich diese bildlich vor – etwa ein gelungenes erstes Date oder der Geburtstag Ihres Kindes. Dass Sie den Moment vor Augen haben, ist wirklich wichtig: In dem Moment, in dem wir uns mit einem positiven Gedanken intensiv beschäftigen, kann uns kein negativer Gedanke wachhalten.

3. Tipp, um glücklicher zu leben: Sich von Krisen nicht runterziehen lassen

Kriege, Rezession, Verbrechen, Politikversagen: Die Nachrichtenlage schlägt Ihnen zusehends aufs Gemüt? Dann schalten Sie einen Gang zurück, denn je mehr solcher besorgniserregender Informationen Sie aufnehmen, desto mehr setzt sich das damit verbundene Bedrohungsgefühl in Ihrem Kopf fest.

Das heißt nicht, dass Sie sich weniger informieren sollen. Aber nicht mehr rund um die Uhr, sondern nur noch zu festgesetzten Zeiten. Statt sich bei jeder Gelegenheit bis spätabends die News des Tages auf dem Smartphone anzuschauen, setzen Sie sich Grenzen: letzte Nachrichtensendung um 20 Uhr. Befassen Sie sich danach nur noch mit erfreulichen und entspannenden Dingen, bevor sie sich ins Bett legen.

4. Tipp, um glücklicher zu leben: Vorsätze realisieren

Dass die meisten Vorsätze nach zwei Wochen hin­fällig sind, dürfte jeder schon einmal festgestellt haben. Wenn Sie sich das nächste Mal etwas vornehmen, achten Sie auf zwei Dinge: je konkreter das Vorhaben, desto zielführender. Planen Sie also zum Beispiel, an festgelegten drei Tagen in der Woche zu joggen, anstatt „mehr Sport machen zu wollen“. Und: Suchen Sie sich Verbündete, die Sie bei Ihrem Ziel unterstützen. Das können Menschen sein, die dasselbe Ziel haben wie Sie, oder jemand, der Sie an Ihr Vorhaben erinnert.

Planen Sie also zum Beispiel, an festgelegten drei Tagen in der Woche zu joggen, anstatt „mehr Sport machen zu wollen“.
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5. Tipp, um glücklicher zu leben: Das Prokrastinieren austricksen

Lästige Aufgaben schieben Sie gern so lange vor sich her, bis es nicht mehr geht? Das machen viele. Die Pomodoro-Technik bewahrt Sie vor der Stresssituation, in die das Prokrastinieren zwangsläufig führt: Stellen Sie sich einen Timer von 20 Minuten, in denen Sie an Ihrem To-do arbeiten, machen Sie dann eine zehnmi­nütige Pause, um dann wieder 20 Minuten weiterzuarbeiten. Der Gedanke an überschaubare 20 Minuten erhöht die Wahrscheinlichkeit, mit To-dos anzufangen und am Ball zu bleiben. In kleinen Segmenten Aufgaben zu erledigen ist also viel effektiver, als unkonzentriert über einen längeren Zeitraum zu arbeiten.

6. Tipp, um glücklicher zu leben: Nein sagen und beim Nein bleiben können

Absagen zu erteilen – sei es im Job, gegenüber der Familie oder Freunden – fällt vielen schwer. Deshalb begründen die meisten von uns ihr Nein auch gleich, sobald sie es ausgesprochen haben. Ein Fehler! Wenn Sie einen Grund nennen, geben Sie anderen automatisch die Möglichkeit, eine Diskussion anzufangen. So wird Ihr guter Grund dann relativiert – und Sie landen oft doch wieder beim Ja. In dem Moment aber, in dem Sie betonen, dass Ihre Gründe gerechtfertigt sind, ohne sie dabei konkret zu nennen, ist das Gespräch beendet. So setzen Sie Grenzen – eine der wichtigsten Fähigkeiten, um glücklich zu sein.

7. Tipp, um glücklicher zu leben: An sich selbst glauben

Wer von sich selbst überzeugt ist und weiß, was er kann, geht leichter durchs Leben als derjenige, der an sich zweifelt. Dabei geht es nicht nur um Selbstbewusstsein oder Selbstwertgefühl, sondern auch um die sogenannte Selbstwirksamkeitsüberzeugung. Das bedeutet: Sie haben die Erwartung, dass Ihr Handeln bewirkt, was Sie erreichen wollen.

Mit der „WhatsApp-dich-selbst“-Technik können Sie diese innere Haltung trainieren: Senden Sie sich immer, wenn Sie bei etwas Erfolg hatten, etwa in einem Gespräch oder in einer Präsentation, auf WhatsApp selbst eine Sprachnachricht, in der Sie sich dafür loben. Sie werden merken, wie schwer es anfangs fällt, eigene Leistungen anzuerkennen – und wie positiv sich das auf Ihre Denkweise auswirkt.