Männergesundheit: Ein Experte verrät, wie man richtig alt wird

1. Tipp für Männergesundheit: Keine Zigaretten, wenig Alkohol, viel Schlaf

Ich will Sie hier weder langweilen noch nerven, aber: Sie rauchen noch immer? Drücken Sie die Zigarette bitte jetzt aus. Und zünden sie sich keine mehr an. Das ist so ziemlich das Wichtigste, was Sie tun können, um gesund alt zu werden. Alkohol hingegen ist erlaubt. Solange es nicht viel mehr als zweimal pro Woche zwei Gläser Wein (oder Bier) werden. Wichtig: Schlafen Sie genug. Etwa sieben bis acht Stunden sollten es pro Nacht sein. Sie helfen auf lange Sicht Ihrem ganzen Körper, indem Sie ihm diese Regenerationszeit geben.

2. Tipp für Männergesundheit: Vermeiden Sie Übergewicht

Neben dem Rauchen der wohl wichtigste Punkt: Übergewicht führt zu Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes, auf die Dauer auch zu Arthrose in Knien und Hüften. Vorsicht: Auch wer mit 35 noch essen kann, was er möchte, ohne zuzunehmen, kommt mit 50 oder 60 an den Punkt, an dem er aufpassen muss, was er isst. Viel Gemüse und Obst, wenig Kohlenhydrate und Fleisch, das ist die Grundregel für eine gute Ernährung. Zwei simple Tipps, wenn der Bauchumfang wächst: Essen Sie morgens nicht immer Brot – und verzichten Sie abends auf die zweite Portion.

3. Tipp für Männergesundheit: Bewegen Sie sich

In jungen Jahren ist man sich dessen kaum bewusst, aber Mobilität ist Lebensqualität. Deshalb: Betreiben Sie so viel Sport wie möglich, um maximal lange fit und mobil zu bleiben. Solange man jung ist, ist das für viele selbstverständlich, dann aber kommen oft Job, Familie, Zeitmangel dazwischen. Lassen Sie das nicht zu. Bringen Sie sich regelmäßig zum Schwitzen. Gehen Sie wandern, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Sie Golf, Tennis, Fußball, gehen Sie joggen oder mit dem Hund spazieren: Hauptsache, Sie bleiben fit und beweglich. Und haben Spaß dabei. Denn nur dann bleiben Sie auch dran.

4. Tipp für Männergesundheit: Gehen Sie zum Impfen – und zur Vorsorge

Ich empfehle auch jungen Menschen eine jährliche Grippeimpfung, vor allem aber ab 50, 60 sollten Sie nicht darauf verzichten. Da kann eine Grippe Sie schnell mal auf die Intensivstation bringen. Ab 60 sollten Sie sich auch gegen Pneumokokken impfen lassen, gegen Gürtelrose sowie Keuchhusten (den schleppen die Enkel oft an). Und schon weit früher sollten Sie regelmäßig zu den wichtigsten Vorsorgeuntersuchungen gehen: Prostata (ab 45), Darmkrebs (ab 50), allgemeiner jährlicher Check-up (ab 35). Tun Sie das. Unbedingt. Ihr Auto bringen Sie ja auch regelmäßig zur Inspektion.

5. Tipp für Männergesundheit: Haben Sie Sex

Sex ist nicht nur schön, sondern auch ganz schön gesund. Für den Körper, für den Geist, für die ganze Lebenseinstellung. Auch im höheren Alter Sex zu haben ist eine wunderbare Art, fit und vital zu bleiben. Der Glaube, alte Menschen hätten keinen Sex, ist übrigens Unsinn. Viele 70- und 80-Jährige haben regelmäßig Sex. Und es muss ja nicht immer der wilde Sex der 20er sein. Es muss noch nicht einmal Geschlechtsverkehr sein. Es gibt viele Arten, einander zu stimulieren.

6. Tipp für Männergesundheit: Vergessen Sie den Anti-Aging-Hokuspokus

Um es einmal klar zu sagen: Man kann das Altern nicht mit Pillen, Tropfen oder Salben aufhalten. Die von manchen Anti-Aging-Ärzten verbreitete Idee, man könne durch die Zugabe von Hormonen, Enzymen oder Vitaminen den Alterungsprozess bei Menschen verlangsamen, ist schlicht nicht durch wissenschaftliche Ergebnisse gestützt. Geben Sie also nicht Unmengen an Geld aus für Dinge, die nicht funktionieren.

7. Tipp für Männergesundheit: Passen Sie Ihre Einstellung Ihrem Alter an

Wer 50 wird, stellt fest: Ich bin jetzt länger auf dieser Erde, als ich noch auf ihr sein werde. Kein einfacher Moment. Aber der richtige, um die eigene Einstellung zum Alter zu überdenken. Akzeptieren Sie, dass sich bestimmte Dinge ändern: Die Haare werden weniger, die Beine langsamer, das Gehör schlechter. Aber bleiben Sie neugierig und bereit, weiterhin hinzuzulernen – und aufgeschlossen gegenüber Veränderungen. Auch gegenüber großen: Noch mal ein Jobwechsel? Warum nicht? Das ist herausfordernd, klar, aber es bringt auch neuen Schwung und Energie, macht aktiv und jung.

Wie Sie darüber hinaus Ihre Männergesundheit verbessern und sogar Ihr Leben verlängern können, lesen Sie hier.