Ja, tatsächlich! In unserem Alltag bieten sich immer wieder Möglichkeiten, um Mini-Workouts durchzuführen, die unsere Muskulatur etwas beanspruchen – und mit denen wir unserer Gesundheit etwas Gutes tun. Wir zeigen Ihnen fünf einfache Fitness-Übungen, die Sie ohne viel Aufwand garantiert in Ihren Tagesablauf integrieren können.
1. Fitness-Übung für mehr Bewegung im Alltag: Ein-Bein-Stand
Wenn Sie zu Hause, zum Beispiel beim Zähneputzen oder Abspülen, mal länger stehenbleiben müssen, probieren Sie den Ein-Bein-Stand aus. Hier wird durch die Spannung im Körper jeder einzelne Muskel beansprucht. Und: Sie trainieren zusätzlich Ihre Balance. Je nach Fitness-Level im Stand bis zehn oder dreißig zählen.
Ihnen ist der Ein-Bein-Stand etwas zu einfach? Dann legen Sie noch eine Schippe drauf. Etwa, indem Sie Ihr Gewicht verlagern und das vom Boden gelöste Bein zehn Mal nach hinten und zehn Mal nach vorne kreisen lassen. Auch hier trainieren Sie Ihren ganzen Körper sowie Ihre Balance. Aber: Nicht am Waschbecken festhalten!
2. Fitness-Übung für mehr Bewegung im Alltag: Auf die Zehenspitzen stellen
Sie kochen gerade Kaffee oder schmieren die Pausenbrote Ihrer Kinder? Dann nutzen Sie auch diese wenigen Minuten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und machen Sie sich gerade – das trainiert Ihre Waden. Um die gesamten Beine zu beanspruchen, können Sie das Bein auch langsam zur Seite oder nach hinten strecken, so weit, bis es nicht mehr geht. Dann verharren Sie in dieser Position.
3. Fitness-Übung für mehr Bewegung im Alltag: Bauch-Training im Sitzen
Sie sitzen viel am Schreibtisch? Dann haben Sie ab jetzt keine Ausrede mehr dafür, Ihren Bauch nicht zu trainieren. Eine Übung, die sowohl einfach als auch unauffällig ist: Setzen Sie sich locker auf den Stuhl, die Arme lassen Sie neben sich hängen, Bauch- und Rumpfmuskulatur fest anspannen. Anschließen heben Sie die Fersen an, sodass Sie nur noch mit den Zehenspitzen den Boden berühren. Langsam und bei weiterer Körperspannung wieder absenken. Das Ganze rund 20 Mal wiederholen.
4. Fitness-Übung für mehr Bewegung im Alltag: Treppensteigen
Ja, man hat es schon einige Male gehört, doch man kann es nicht oft genug betonen: Nehmen Sie die Treppe statt dem Aufzug. Das wirkt Wunder! Schließlich verbessert das Treppensteigen die Fitness, fördert die Kondition und bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Und: Auch den Kalorien wird so der Kampf angesagt.
5. Fitness-Übung für mehr Bewegung im Alltag: Squats an der Wand
Eine weitere Übung, um die Zeit – zum Beispiel beim Telefonieren, Tippen oder Zähneputzen – effektiv und vor allem sportlich zu nutzen, sind Kniebeugen an der Wand. Hier werden die Beine und vor allem das Gesäß trainiert. So geht's: Einfach mit dem Rücken hüftbreit an die Wand stellen und den Oberkörper einige Zentimeter absenken – so tief, bis Sie in eine Sitzposition kommen. Spannen Sie die Rumpf- und Bauchmuskulatur an und halten Sie die Übung für ungefähr zehn Sekunden. Wiederholen Sie das Ganze, so oft Sie können. Ihre Gesundheit wird danken!
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